Os 5 Erros que Causam Dor nas Costas ao Dormir

Você acorda com dor nas costas e não sabe o motivo? Muitas vezes, o problema está justamente nos hábitos durante o sono. A má postura, o tipo de colchão e até a posição de dormir podem estar sabotando sua saúde lombar sem que você perceba. Neste artigo, você vai descobrir os 5 principais erros que causam dor nas costas ao dormir e como corrigi-los hoje mesmo.

🛏️ 1. Dormir em Colchão Muito Mole ou Muito Duro

O primeiro erro é escolher o colchão errado. Colchões muito moles não oferecem sustentação suficiente para a coluna, fazendo com que ela afunde e fique desalinhada durante a noite. Já os muito duros não se adaptam à curvatura natural do corpo, causando tensão nos músculos e articulações. O ideal é optar por um colchão de firmeza intermediária e com tecnologia ortopédica.

🧍‍♂️ 2. Dormir de Barriga para Baixo

Dormir de bruços pode parecer confortável para alguns, mas é uma das posições que mais prejudicam a coluna. Ela força o pescoço a girar para o lado e pressiona a lombar, causando desconforto e dor ao longo do tempo. A melhor posição é de lado, com um travesseiro entre as pernas para manter o alinhamento da coluna, ou de barriga para cima com suporte para a lombar.

🧼 3. Usar Travesseiro Muito Alto ou Muito Baixo

O travesseiro certo faz toda a diferença. Usar um travesseiro alto demais eleva excessivamente o pescoço, enquanto um travesseiro muito baixo não dá o suporte necessário. Ambos os casos podem causar dores cervicais que irradiam para as costas. O ideal é utilizar um travesseiro ortopédico, como o Travesseiro Ortopédico Confort, que se adapta ao contorno do pescoço e alinha a coluna durante toda a noite.

🌀 4. Falta de Alongamento Antes de Dormir

Muitas pessoas deitam-se após um dia intenso de trabalho sem preparar o corpo para o descanso. A ausência de alongamento noturno pode deixar a musculatura rígida e tensa, contribuindo para dores lombares. Praticar 5 minutos de alongamento leve antes de dormir ajuda a relaxar os músculos e aliviar a pressão nas costas.

🛌 5. Posição Incorreta da Coluna Durante o Sono

Mesmo com o colchão e travesseiro ideais, se a coluna não estiver alinhada corretamente, as dores vão aparecer. O erro comum é dormir “torto”, com o quadril mais alto ou mais baixo do que o tronco. Uma dica é usar almofadas de apoio: entre as pernas se dormir de lado ou sob os joelhos se dormir de barriga para cima. Isso ajuda a manter o alinhamento natural da coluna.

✅ Como Evitar as Dores nas Costas Durante o Sono

• Invista em um colchão ortopédico de qualidade.

• Use o Travesseiro Ortopédico Confort, que oferece suporte cervical ideal.

• Evite dormir de bruços.

• Pratique alongamentos leves antes de deitar-se.

• Mantenha uma rotina de sono regular e um ambiente relaxante.

Dormir bem é essencial para a saúde da coluna. Pequenas mudanças na rotina e no ambiente de descanso podem fazer uma grande diferença na prevenção e alívio de dores nas costas.

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